Kuntosaliohjelmien laadinta ja opastus
Henkilökohtainen kuntosaliohjelma ammattitaitoiselta ohjaajalta – Aloita treenauksesi turvallisesti ja tehokkaasti
Miksi Henkilökohtainen Kuntosaliohjelma?
Aloitatko kuntosaliharjoittelun tai haluat päivittää nykyistä ohjelmaasi? Henkilökohtainen kuntosaliohjelma ja ammattitaitoinen opastus ovat avain turvalliseen ja tehokkaaseen treenaukseen. Helsingin kaupungin kuntosalit tarjoavat kattavat palvelut juuri sinulle, joka haluat aloittaa kuntoilun tai kehittää harjoitteluasi seuraavalle tasolle.
Kuntosaliohjelmien laadinta ja opastus on suunnattu erityisesti aloittelijoille, mutta myös kokeneemmat treenaajat hyötyvät ammattilaisen näkemyksestä. Saat henkilökohtaisen ohjelman, joka on räätälöity juuri sinun tavoitteisiisi, kuntotasoosi ja mahdollisiin terveydellisiin rajoitteisiisi.
Hinnoittelu
Kuntosaliohjelmien laadinta ja henkilökohtainen opastus on saatavilla edullisesti Helsingin kaupungin kuntosaleilla:
Opastukset tehdään pääsääntöisesti: klo 9.00 – 16.00
Hinta sisältää 45 minuutin henkilökohtaisen laite- ja liikeopastuksen sekä kirjallisen kuntosaliohjelman (4-8 liikettä).
Ammattitaitoinen Ohjaaja
Koulutetut liikunnanohjaajat varmistavat, että opit oikeat suoritustekniikat ja treenaat turvallisesti alusta alkaen.
Henkilökohtainen Ohjelma
Saat kirjallisen harjoitusohjelman, joka on räätälöity juuri sinun tavoitteisiisi ja kuntotasoosi.
Laiteopastus
45 minuutin opastus kattaa kuntosalin laitteiden turvallisen ja tehokkaan käytön sekä oikeat liikeradat.
Tavoitelähtöisyys
Ohjelma suunnitellaan henkilökohtaisten tavoitteidesi mukaan – oli kyse lihaskuntoharjoittelusta, painonhallinnasta tai yleiskunnon parantamisesta.
Useita Sijainteja
Palvelu on saatavilla kuudessa eri kuntosalissa ympäri Helsinkiä – löydät varmasti läheltäsi!
Turvallinen Aloitus
Vältä vammat ja virheet oppimalla oikean tekniikan heti alusta alkaen ammattilaisen ohjauksessa.
Helsingin Kaupungin Kuntosalit – Missä Palvelu on Saatavilla?
Henkilökohtaista kuntosaliohjelmaa ja opastusta voit varata seuraavista Helsingin kaupungin kuntosaleista. Kaikki salit ovat hyvin varusteltuja ja tarjoavat monipuoliset puitteet tehokkaaseen harjoitteluun.
Itäkeskuksen Uimahallin Kuntosali
Itäkeskuksen uimahalli tarjoaa kattavat kuntoilumahdollisuudet uinnin ja kuntosalin yhdistelmänä.
Jakomäen Uimahallin Kuntosali
Viihtyisä ja toimiva sali perustreenaajalle sekä kokeneemmalle kuntoilijalle.
Kontulan Kuntokellarin Kuntosali
Kontulan kuntosali sijaitsee kätevästi ostoskeskuksen ytimessä ja metroaseman vieressä.
Pirkkolan Liikuntapuiston Kuntosali
Pirkkolan uimahallin kuntosali tarjoaa kattavat puitteet voima- ja kestävyysharjoitteluun. Päivitetty 2024 uusilla laitteilla.
Latokartanon Liikuntahallin Kuntosali
Huippuolosuhteet kuntoiluun modernilla laitevalikoinnalla.
Töölön Kisahallin Kuntosali
Keskeisellä paikalla sijaitseva kuntosali erinomaisin kulkuyhteyksin.
Muut Helsingin Kaupungin Kuntosalit
Helsingin kaupungilla on yhteensä 16 kuntosalia ympäri kaupunkia. Muita suosittuja kuntosaleja ovat:
Maunulan liikuntahalli: Monipuolinen kuntosali Maunulassa, joka palvelee alueensa asukkaita erinomaisesti.
Liikuntamyllyn kuntosali: Itäkeskuksessa sijaitseva tilava kuntosali, joka tarjoaa laajan valikoiman laitteita.
Mäkelänrinteen uintikeskuksen kuntosali: Suomen suurimman uintikeskuksen yhteydessä oleva kattava kuntosali.
Mitä Kuntosaliopastukseen Sisältyy?
Kun varaat henkilökohtaisen kuntosaliohjelman ja opastuksen, saat kattavan paketin, joka auttaa sinua pääsemään alkuun kuntosaliharjoittelussa:
1. Alkukartoitus ja Tavoitteiden Määrittely
Tapaaminen alkaa keskustelulla ohjaajan kanssa. Käytte läpi:
- Nykyisen kuntotasosi ja liikuntataustasi
- Henkilökohtaiset tavoitteesi (lihaskuntoharjoittelu, painonhallinta, kunnon parantaminen)
- Mahdolliset terveydelliset rajoitteet tai aiemmat vammat
- Käytettävissä olevan ajan harjoitteluun
2. Laiteopastus (45 minuuttia)
Ammattitaitoinen liikunnanohjaaja opastaa sinulle kuntosalilaitteiden käytön:
- Laitteiden turvallinen ja oikea käyttö
- Oikeat liikeradat ja suoritustekniikat
- Hengitystekniikka ja liikkeen nopeus
- Vapaapainojen käytön perusteet
- Venyttelytilat ja niiden hyödyntäminen
3. Henkilökohtainen Harjoitusohjelma
Saat kirjallisen kuntosaliohjelman, joka sisältää:
- 4-8 liikettä räätälöitynä tavoitteisiisi
- Sarjojen ja toistojen määrät
- Kuormituksen ohjeet
- Harjoitusfrekvenssin suositukset
- Progressio-ohjeet ohjelman kehittämiseen
4. Turvallisuusohjeet ja Vinkit
- Lämmittelyn ja jäähdyttelyn tärkeys
- Vammojen ennaltaehkäisy
- Kehonhuollon perusteet
- Ravitsemuksen perusvinkit
Henkilökohtaisen Kuntosaliohjelman Hyödyt
Turvallinen Aloitus
Oikean tekniikan oppiminen alusta alkaen vähentää loukkaantumisriskiä merkittävästi. Ammattilainen varmistaa, että suoritat liikkeet turvallisesti.
Tehokkaampia Tuloksia
Henkilökohtainen ohjelma on optimoitu juuri sinun tavoitteisiisi, mikä tarkoittaa nopeampaa ja näkyvämpää edistymistä kuin sattumanvarainen harjoittelu.
Luottamus ja Tietotaito
Saat varmuutta kuntosalin käyttöön ja ymmärrät, miksi teet tiettyjä liikkeitä. Tämä motivoi jatkamaan harjoittelua pitkäjänteisesti.
Hinta-Laatusuhde
Helsingin kaupungin tarjoama palvelu on huomattavasti edullisempi kuin yksityisten personal trainerien palvelut, mutta silti korkealaatuinen.
Ajansäästö
Vältät turhaa kokeilua ja erehdystä, kun saat heti oikean ohjelman ja tiedät mitä tehdä salilla.
Ohjelman Päivittäminen
Voit varata uuden ohjauskierroksen, kun haluat päivittää ohjelmasi seuraavalle tasolle tai muuttaa tavoitteitasi.
Vinkkejä Kuntosaliharjoittelun Aloittamiseen
Aloita Kevyellä
Keskity ensimmäisinä viikkoina oikean tekniikan oppimiseen kevyillä painoilla. Kuormitusta voi lisätä myöhemmin.
Säännöllisyys
2-3 treeniä viikossa on hyvä aloitus. Älä yritä liikaa heti alussa – kehitys vaatii aikaa.
Kuuntele Kehoasi
Lihaskipeys on normaalia, mutta terävä kipu on varoitusmerkki. Pidä palautumispäiviä.
Lämmittely
Aloita aina 5-10 minuutin lämmittelyllä. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa suorituskykyä.
Nestytys
Juo riittävästi vettä ennen, aikana ja jälkeen treenin. Hyvä nesteytys parantaa palautumista.
Ravinto
Monipuolinen ruokavalio tukee harjoittelua. Proteiinia tarvitaan lihasten rakentumiseen.
Uni ja Lepo
Riittävä uni (7-9h) on välttämätöntä palautumiselle ja tulosten saavuttamiselle.
Kirjaa Edistymistäsi
Pidä treenikirjaa tai käytä sovellusta. Näet kehityksesi ja pysyt motivoituneena.
Kuinka Varata Kuntosaliopastus?
Henkilökohtaisen kuntosaliohjelman varaaminen on helppoa:
Vaihe 1: Valitse Kuntosali
Valitse sinulle sopivin kuntosali yllä olevasta listasta. Voit valita sijainnin, joka on kätevin sinulle.
Vaihe 2: Ota Yhteyttä
Soita valitsemasi kuntosalin numeroon ja ilmoita haluavasi varata kuntosaliopastuksen:
- Itäkeskuksen tai Jakomäen uimahalli: 09 310 87205
- Kontula: 09 310 87453
- Pirkkola: 09 310 87913
- Latokartano: 09 310 87755
- Töölön kisahalli: 09 310 87858
Vaihe 3: Sovitaan Aika
Opastukset tehdään pääsääntöisesti arkisin klo 9.00-16.00. Sovitaan sinulle sopiva aika yhdessä henkilökunnan kanssa.
Vaihe 4: Valmistaudu Opastukseen
Muista tuoda mukaasi:
- Sisäliikuntavaatteet ja -kengät
- Pyyhe
- Vesipullo
- Maksukortti (60 € aikuiset / 30 € muut hintaryhmät)
Hyvä Tietää
Ikäraja: Kuntosalien ikäraja itsenäiseen harjoitteluun on 15 vuotta.
Varusteet: Tarvitset sisäliikuntavaatteet ja -kengät. Ulkokengät eivät ole sallittuja kuntosalilla.
Maksutapa: Maksu suoritetaan kuntosalin kassalla ennen opastusta.
Usein Kysytyt Kysymykset
Onko kuntosaliopastus pakollinen aloittelijalle?
Opastus ei ole pakollinen, mutta se on erittäin suositeltavaa. Ammattilaisen ohjauksella opit oikeat tekniikat heti alusta alkaen, mikä vähentää loukkaantumisriskiä ja tekee harjoittelusta tehokkaampaa.
Kuinka kauan opastus kestää?
Henkilökohtainen laiteopastus kestää noin 45 minuuttia. Tämän jälkeen saat kirjallisen ohjelman mukaasi.
Voiko opastuksen varata uudelleen myöhemmin?
Kyllä voi! Voit varata uuden opastuksen, kun haluat päivittää ohjelmasi tai tarvitset apua uusien liikkeiden opettelussa.
Mitä eroa on tällä ja personal trainerilla?
Kuntosaliopastus on kertaluontoinen tai muutaman kerran tapahtuma, jossa saat perustiedot ja oman ohjelman. Personal trainer taas tarjoaa jatkuvaa ohjausta ja tukea. Kuntosaliopastus on huomattavasti edullisempi vaihtoehto aloittelijalle.
Voiko opastukseen tulla kaverin kanssa?
Opastus on henkilökohtainen palvelu, mutta voit tiedustella parin/ryhmäopastuksen mahdollisuutta suoraan kuntosalilta.
Tarvitseeko kuntosalikortin ennen opastusta?
Ei välttämättä tarvitse, mutta opastuksen jälkeen kannattaa hankkia kuntosalikortti, jotta voit jatkaa harjoittelua säännöllisesti. Kysy lisätietoja kuntosalin henkilökunnalta.
Aloita Matkasi Parempaan Kuntoon Tänään!
Henkilökohtainen kuntosaliohjelma on investointi terveytesi ja hyvinvointiisi. Älä jätä harjoittelun aloittamista huomiselle – varaa opastuksesi jo tänään!
Muista!
Kuntosaliharjoittelu on erinomainen tapa parantaa fyysistä kuntoasi, mutta myös mielenterveyttäsi. Säännöllinen liikunta vähentää stressiä, parantaa unen laatua ja lisää energiatasoa.
Aloita turvallisesti ammattilais en opastuksella ja nauti matkasta kohti parempaa kuntoa!